OUTROS TEMAS: Exercício físico ao ar livre - a rotina de treinos para a Primavera...
A prática de exercício físico ao ar livre tem vindo a assumir um papel cada vez mais relevante na promoção da saúde dos portugueses. Para além dos benefícios físicos evidentes, como o reforço cardiovascular e muscular, treinar no exterior contribui para o equilíbrio mental, ajuda na redução do stress e na melhoria do humor.
No entanto, factores como a variação da temperatura, o vento ou a chuva exigem uma abordagem consciente. A forma como o corpo responde a estas condições pode influenciar não apenas o desempenho, como também a segurança e a consistência da prática.
Criar uma rotina de exercício físico na Primavera
Com a chegada da Primavera e a mudança de hora, torna-se mais fácil sair de casa e integrar o exercício físico no dia a dia. A maior exposição à luz natural e o contacto com o exterior trazem uma energia diferente ao treino, ajudando o corpo a adaptar-se de forma mais equilibrada.
No entanto, a motivação nem sempre é constante. Como refere o personal trainer João Pedro Mendes, quando o exercício passa a fazer parte da rotina semanal, deixa de depender da vontade momentânea e transforma-se num hábito sustentável. Para criar consistência, deve:
- Definir dias fixos para treinar;
- Estabelecer horários realistas;
- Criar um compromisso consigo próprio;
- Manter regularidade, mesmo com treinos mais leves.
Com o tempo, o exercício deixa de ser uma obrigação e passa a fazer parte natural da sua rotina.
Porque devo adaptar o corpo ao esforço físico?
O personal trainer refere ainda que o início da prática de exercício físico deve ser gradual, sobretudo para aquelas pessoas que têm um estilo de vida pouco activo. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao esforço físico e às novas exigências impostas pelo treino no exterior. Podes fazer:
- Caminhadas no parque;
- Corrida leve (de 3 a 5 km, por exemplo);
- Circuitos com exercícios de peso corporal;
- Treino funcional simples;
- Andar de bicicleta;
- Alongamentos e mobilidade (como ioga).
Estes exercícios permitem uma adaptação progressiva, reduzem o risco de lesões e promovem uma evolução mais segura. Além disso, o processo gradual ajuda a melhorar a resistência, a mobilidade e a coordenação, e cria uma base mais sólida para aumentar a intensidade dos treinos no futuro.
Como organizar os espaços exteriores para o treino?
Treinar ao ar livre implica lidar com variáveis ambientais que influenciam directamente o organismo.
Em dias quentes:
- Treine em horários mais frescos (manhã ou final do dia);
-Aumente a ingestão de água;
- Considere bebidas com electrólitos;
- Evite exposição solar prolongada.
Em dias frios:
- Prolongue o aquecimento;
- Use roupa adequada em camadas;
- Proteja mãos e pés;
- Comece com exercícios de menor intensidade...
Em dias de maior instabilidade meteorológica, é preferível optar por sessões mais curtas no exterior, ajustando a duração e a intensidade do treino às condições do momento, de forma a garantir um maior conforto e também uma maior segurança.
Que escolhas influenciam o meu desempenho físico?
Treinar ao ar livre depende também da sua alimentação e do seu vestuário. É importante garantir uma hidratação adequada e optar por refeições equilibradas antes e depois do treino, assim como escolher roupa confortável, adaptada à temperatura e que permita liberdade de movimentos.
Em seguida, deve garantir uma área livre de obstáculos, com uma superfície estável e suficiente para executar os movimentos em segurança. Sempre que possível, considere também a protecção contra o vento e a exposição solar directa, bem como a escolha de um espaço com boa ventilação.
Caso treine num terraço, jardim ou varanda, também pode fazer pequenos ajustes na disposição do espaço e recorrer, por exemplo, a tapetes antiderrapantes ou à delimitação da área de treino.
Contactos: +351 913 335 560 / nuno.garrido@casaviva.pt / @nuno_miguelgarrido
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